💢 فعالیت بدنی 💢

🟢 ۲ الی ۳ روز در هفته را برای ورزش در نظر بگیرید.
انجام ورزش های هوازی سبک بین ۱۵ الی ۳۰ دقیقه موجب بهبود عملکرد ذهنی و از بین بردن خواب آلودگی در طول روز می‌شود.


💢 تنظیم خواب 💢

🟢در طول روز چرخه خواب خود را مشخص کنید که در چه بازه ای بوده است.
و نیاز  است زمان خواب و بیداری شما در شبانه روز به صورت ثابت باشد.


💢 پرهیز از خوراکی های نامناسب 💢

🟢 در طول روز تلاش کنید از خوردن خوراکی‌های چرب و فست فود خود داری کنید و در رژیم خوراکی خود به اندازه کافی از میوه و سبزیجات استفاده کنید.


💢 نوشیدن آب کافی 💢

🟢 در طول روز بدن خود را هیدراته نگهدارید و به بدن خود آب کافی برسانید.
روزانه میان ۵ الی ۸ لیوان آب بنوشید.


💢 نور و دمای مناسب 💢

🟢 مکان مطالعه شما باید نور مناسبی داشته باشد.
تلاش کنید در طول شب از ترکیب نور آفتابی و مهتابی استفاده کنید.
دمای مکان مطالعه شما نه خیلی سرد باشد و نه خیلی گرم که موجب خواب آلودگی شما و کم شدن تمرکز در زمان مطالعه شود.


💢 تنوع مطالعاتی 💢

🟢 در طول روز از برنامه مطالعاتی متنوع استفاده کنید تا از یکنواخت شدن برنامه جلوگیری کنید که ممکن است موجب خواب آلودگی شما در زمان مطالعه شود.


💢 کم خونی 💢

🟢 یکی دیگر از دلایل مهم  خواب آلودگی در طول روز می تواند ناشی از کم بودن آهن در بدن شما باشد که باید به پزشک مراجعه کرده و با مصرف دارو های تجویز شده مشکل را حل کنید.