۱- شکستن مقاومت ذهنی مقاومت ذهنی نسبت به شروع کار، بزرگترین مانع اراده است. زمانی که تصمیم می‌گیریم فقط دو دقیقه از آن کار را انجام دهیم، مغز حالت تهدید را خاموش می‌کند و وارد فاز انجام می‌شود. ۲- آماده‌سازی مغز قبل از اقدام برای شروع کاری، اقدام پیش بارگذاری را برای مغز انجام دهید. هر شب فقط سه تا از کارهای مهم فردا را طبق اهدافمان روی کاغذ می‌نویسیم. این کار، ذهن را برای شروع کار آماده می‌کند. ۳- تمرین به تاخیر انداختن لذت پژوهش‌ها نشان داده به تاخیرانداختن لذت‌های فوری و زودگذر مثل چک‌کردن گوشی و خوردن خوراکی، موجب تقویت اراده می‌شود و مقاومت در برابر وسوسه‌ها را به دنبال دارد. ۴- تمرین افزایش تدریجی سختی هر روز فعالیتی را انجام می‌دهیم که کمی سخت‌تر نسبت به دیروز باشد. به عنوان مثال اگر امروز ۶ دقیقه پیاده‌روی می‌کنیم، فردا ۸ دقیقه پیاده‌روی خواهیم کرد. این کار اراده را کم کم تقویت می‌کند.