گاهی محیط کاملاً ساکت است، موبایل خاموش است، ولی ذهن تو پر از صداست. نگرانی برای آینده، استرس نتیجه، ترس از ناتوانی، یا فکرهای روزمره اجازه نمی‌دهند تمرکز داشته باشی. این نوع حواس‌پرتی، درونی و عمیق‌تر است.

در چنین شرایطی، اولین و مهم‌ترین کار این است که ذهنت را تخلیه کنی. یکی از روش‌های ساده و مفید، نوشتن آزاد است. دفترچه‌ای داشته باش که وقتی ذهن‌ات شلوغ شد، چند دقیقه هر چه در ذهنت هست بنویسی. فقط بنویس، نه تحلیل کن، نه سانسور. همین نوشتن ساده ذهن را آرام می‌کند.

کار بعدی، تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness) است. هر روز چند دقیقه چشمانت را ببند، به نفس کشیدن‌ات توجه کن، فقط به آمد و رفت نفس. اگر فکرها آمدند، ببین‌شان، اما دنبال‌شان نرو. این تمرین ساده اما مؤثر، تمرکز تو را بالا می‌برد.

و مهم‌تر از همه، وقتی افکار منفی آمدند، با آن‌ها نجنگ. فقط بپذیر که هست، اما تو مسئول رفتار و تمرکز خودت هستی. قرار نیست ذهن همیشه آرام باشد، ولی می‌توانی با تمرین، قدرت هدایت آن را افزایش دهی.