استرس، بخشی طبیعی از زندگی هر دانش‌آموز است؛ به‌ویژه در دوران امتحانات یا سال‌های حساس مانند کنکور. اما تفاوت اصلی بین افراد موفق و افرادی که دچار فرسودگی می‌شوند، در نحوه‌ی برخورد آنها با این فشار نهفته است.

از نگاه روان‌شناسی، استرس زمانی مخرب می‌شود که فرد آن را به‌عنوان تهدیدی خارج از کنترل خود ببیند. برای تغییر این نگاه، ابتدا باید بفهمیم که استرس همیشه دشمن ما نیست؛ بلکه اگر درست مدیریت شود، می‌تواند به انرژی برای تلاش بیشتر تبدیل گردد.

راهکارهای کاربردی:

۱. تنفس دیافراگمی: هر زمان فشار زیادی احساس کردی، سه نفس عمیق بکش. این کار پیام آرامش را به مغز می‌فرستد.

۲. تجزیه‌ی اهداف: به جای فکر کردن به “باید همه‌ی کتاب را بخوانم”، آن را به بخش‌های کوچک تقسیم کن. هر بخش را که تمام می‌کنی، حس موفقیت به تو انگیزه می‌دهد.

۳. گفتگوی درونی مثبت: جملاتی مثل “من نمی‌توانم” یا “خیلی عقبم” تنها اضطراب را بیشتر می‌کند. به جای آن بگو “قدم به قدم پیش می‌روم” یا “از امروز شروع می‌کنم”.

در نهایت، استرس تحصیلی اگر مدیریت شود، نه‌تنها آسیب‌زا نیست، بلکه مثل وزنه‌ای است که عضلات روانی تو را قوی‌تر می‌کند.