- چگونه می‌توانم خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴

چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:

۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:

مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش‌ و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.

۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 

هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.

۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید: 

به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.

۴. مصرف کافئین را محدود کنید: 

کافئین می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.

۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 

ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.

۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 

تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند💙