💤 راهکارهای مؤثر برای تنظیم خواب:

⬅️ ثبات در زمان خواب و بیداری

🟣هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح در همان ساعت بیدار شوید.

⬅️ پرهیز از نورِ آبی پیش از خواب

🟣یک ساعت پیش از خواب، از تلفن همراه و رایانه فاصله بگیرید.

⬅️ آرام‌سازی پیش از خواب

🟣چند دقیقه تنفس عمیق، یا گوش سپردن به نغمه‌های آرامش‌بخش، ذهن را از اضطراب‌های روزانه تهی می‌سازد.

⬅️ کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز

🟣از نوشیدن چای پررنگ، قهوه و سایر نوشیدنی‌های محرک پس از غروب پرهیز نمایید.

⬅️ شامی سبک، خوابی عمیق

🟣دو تا سه ساعت پیش از خواب، غذایی سبک میل کنید و از پرخوری بپرهیزید.